(FAKTA9.COM)–//Bulan Puasa menjadi bulan yang paling dinanti oleh kebanyakan umat Muslim diseluruh dunia. Banyak orang memanfaatkannya sebagai momen untuk memperbaiki diri. Tidak heran banyak yang mempersiapkan untuk menyambut bulan Ramadan dari jauh hari untuk membuat momen spesial.
Selama menjalankan puasa di bulan Ramadan, tentunya tubuh kita pun melakukan penyesuaian. Pola makan dan olahraga mengalami sedikit perubahan, untuk itu tubuh pun akan beradaptasi. Lantas apa saja sih yang harus dipersiapkan agar bisa menjalankan puasa penuh selama satu bulan ke depan?
Baca Juga : Setelah Sempat Alami Koma, Korban Tabrak Lari di Hutan Tleseh Meninggal Dunia
Melansir dari berbagai sumber, berikut adalah beberapa cara menjaga kesehatan selama bulan puasa.
1. Makan Secukupnya
Selama bulan puasa, tubuh kita pasti beradaptasi dengan pola makan, istirahat, dan olahraga yang mengalami perubahan. Pasalnya selama 12 jam menjalankan puasa Ramadan, jam makan berubah menjadi sahur dan berbuka. Untuk itu, kita juga harus memperhatikan asupan makanan agar tidak menimbulkan perasaan tidak nyaman selama berpuasa 12 jam.
Dilansir dari laman web zerofasting.com, mengonsumsi kalori yang berlebihan setelah berpuasa dapat menambah jumlah kalori dan membuat perut menjadi sesak karena kekenyangan. Untuk itu disarankan untuk makan dengan porsi normal dan tidak berlebihan.
2. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Berpuasa selama 12 jam membuat tubuh kekurangan cairan dan rentan dehidrasi. Sehingga menyebabkan mudah lelah dan mengantuk. Pastikan untuk minum air putih sebanyak mungkin di waktu berbuka dan sahur sebagai salah satu cara menjaga kesehatan selama bulan puasa.
Ini menjadi salah satu cara untuk mengurangi risiko dehidrasi selama puasa dan menjaga tubuh agar tetap sehat. Cobalah untuk minum air delapan gelas setiap hari sebelum fajar dan setelah berbuka puasa. Jika kamu tidak terbiasa minum air putih dalam ukuran banyak, maka bisa disiasati dengan minum 3 gelas air putih diwaktu sahur, 3 gelas saat waktu berbuka, dan 2 gelas sebelum tidur malam hari.
Baca Juga : Icon Patung Pengendhang di Bunderan Siyono, Akan Diganti Dengan Tugu Tobong Gamping
3. Tetap Melakukan Aktivitas
Menjaga kesehatan saat puasa memang tidak mudah. Tidak heran jika diawal puasa tubuh akan mengalami adaptasi, salah satunya dengan merasa lelah, mengantuk, dan lapar sepanjang hari.
Oleh karena itu, cara menjaga kesehatan selama bulan puasa yang bisa dilakukan yaitu dengan tetap beraktivitas sebagai pengalih perhatian, dan membiasakan tubuh agar tetap bergerak.
Namun, perlu diingat juga bahwa aktivitas yang dilakukan bukanlah kegiatan yang menguras tenaga, seperti mengangkat beban yang berat, atau lari karena itu justru akan semakin membuang tenaga dan membuat cepat lelah. Usahakan untuk melakukan olahraga ringan seperti jalan pagi, bersepeda, atau yoga.
4. Miliki Waktu Istirahat yang Cukup
Selain pola makan dan olahraga yang mengalami sedikit perubahan selama bulan Ramadan, waktu istirahat kita pun sedikit mengalami penyesuaian. Walau harus terbangun tengah malam untuk sahur pastikan selama berpuasa untuk tetap memenuhi kebutuhan jam tidur 6-8 jam saat malam hari.
Cara menjaga kesehatan selama bulan puasa adalah dengan memaksimalkan waktu tidur. Kita bisa mulai tidur setelah menjalankan ibadah sholat Tarawih hingga waktu sahur. Untuk menjaga kondisi tubuh agar tetap fit dan segar selama berpuasa. Jangan terlalu lama tidur karena justru hal itu akan membuat otot-otot tubuh terasa kaku dan cepat haus.
5. Konsumsi Suplemen Tambahan
Orang yang berpuasa cenderung mengalami kekurangan nutrisi penting seperti zat besi, kalsium, dan vitamin B12. Selain makanan bergizi dan olahraga ringan, salah satu cara menjaga kesehatan selama bulan puasa adalah bisa dengan mempertimbangkan untuk mengonsumsi multivitamin tambahan agar tetap sehat selama berpuasa.
