~(fakta9.com)–Wabah Covid-19 belum berakhir, bahkan sampai saat ini masih terjadi lonjakan pasien kasus corona. Untuk itu kita harus tetap waspada, dan meminimalisir kegiatan yang mendatangkan banyak orang.
Namun, ini bukan berarti kamu bisa meninggalkan rutinitas olahraga. Karena, pada dasarnya olahraga mampu meningkatkan daya tahan tubuh agar tidak rentan terserang virus penyakit.
Alangkah baiknya anda lakukan olahraga ringan di dalam rumah atau di sekitaran rumahmu, tanpa harus berkumpul dengan sejumlah orang. Demi meminimalisir penularan Covid-19.
Berikut ini 5 rekomendasi olahraga yang bisa anda lakukan di rumah agar daya tahan tubuh meningkat, Seperti dikutip dari enervon.co.id.
Latihan Kekuatan Otot
Latihan kekuatan otot ini bermanfaat untuk meningkatkan keseimbangan tubuh. Anda bisa melakukan gerakan seperti squat, lunges, plank dan push-up. Atau juga bisa melakukan gerakan angkat beban dengan menggunakan botol air minum berukuran 600ML yang berisi air.
Latihan Aerobik
Jenis olahraga ini bisa anda lakukan di dalam rumah maupun di luar rumah. Tapi ingat, anda harus tetap menerapkan social distancing ya saat melakukan aerobik di luar rumah. Lakukan latihan ini selama minimal 15 menit hingga tubuh mengeluarkan keringat.
Jalan Cepat
Jenis olahraga yang bisa anda lakukan selanjutnya adalah jalan cepat. Anda bisa mengelilingi rumah atau naik turun tangga selama 10- 15 menit, sebanyak dua sampai tiga kali dalam sehari. Mudah ya?
Stretching Break
Jika anda sedang sibuk bekerja dari rumah, coba untuk melakukan peregangan setiap 2 jam sekali. Lakukan gerakan peregangan statis dengan menahannya selama 10 sampai 15 detik. Gerakan ini bermanfaat agar otot- otot tubuh tidak kaku meskipun duduk didepan laptop seharian.
Latihan Lainnya
Selain keempat jenis olahraga di atas, anda bisa melakukan latihan lompat tali atau dancing di rumah. Untuk gerakan dancing anda bisa melihat tutorialnya dari YouTube maupun Instagram, sudah banyak sekali lho!
Lakukan olahraga ini dua sampai 3 kali dalam seminggu ya.
Selain olahraga di dalam rumah, untuk meningkatkan daya tahan tubuh agar terhindar dari virus corona anda juga harus menerapkan pola hidup sehat dengan banyak mengonsumsi sayur dan buah, cukupi kebutuhan air, tidur selama 8-9 jam per hari, dan lengkapi dengan mengonsumsi multivitamin Enervon-C dua kali sehari.
Multivitamin Enervon-C mengandung vitamin C dan Kompleks yang mampu meningkatkan daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit.
Redianta Sembiring
